سيتوبس

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"سيتوبس" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين البطن المستقيمة الذي يتضمن عضلات الورك أكثر شمولا من الالتواء.

Instructions

1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك والقدمين ثابتة أو حرة. يديك خلف رأسك أو ممتدة للأمام.
2. عند الزفير ، ارفع الجسم إلى وضعية الجلوس.
3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء على الأرض.

Muscles worked

Primary

عضلات البطن

Secondary

عضلة فخذ رباعية