سيتوبس
حول التمرين
"سيتوبس" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين البطن المستقيمة الذي يتضمن عضلات الورك أكثر شمولا من الالتواء.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك والقدمين ثابتة أو حرة. يديك خلف رأسك أو ممتدة للأمام.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع جسمك إلى وضعية الجلوس.\ ن3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء على الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تؤدي إذا كان لديك مشاكل أسفل الظهر.2. لا تسحب رأسك بيديك.3. لا تستخدم القصور الذاتي ، خاصة عند الخفض.
