التواء على الكتلة العلوية

حول التمرين

"التواء على الكتلة العلوية" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: آلات.

الوصف

تمرين البطن الحامل للوزن الذي يحاكي التواء ، ولكن في وضع مستقيم.

تقنية التنفيذ

1. اركع أو واجه الكتلة العلوية مباشرة ، ممسكا بمقبض الحبل على رأسك.2. تميل إلى الأمام ، والانحناء في وسطه.\ ن3. أثناء الزفير ، قم بلف جسمك ، وجلب مرفقيك إلى ركبتيك.ن4. عندما تستنشق ، عد ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلات البطن

الثانوية

—

تحذيرات

تمارين مماثلة

العجلات

التقلبات المائلة

التواء في جهاز محاكاة

دراجة

رفع الجرس من الملزمة

رفع الساقين في الملزمة