التواء على كرة القدم
About this exercise
"التواء على كرة القدم" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم, كرة التمرين.
Description
تمرين للضغط على دعم غير مستقر ، مما يزيد من الحمل على عضلات المثبت في القلب.
Instructions
1. استلق مع أسفل ظهرك على كرة القدم والقدمين على الأرض واليدين خلف رأسك.
2. على الزفير ، أداء تطور ، ورفع الجزء العلوي من الجسم.
3. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك ، وشد عضلات بطنك.
Muscles worked
Primary
