التواء على كرة القدم
حول التمرين
"التواء على كرة القدم" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم, كرة التمرين.
الوصف
تمرين للضغط على دعم غير مستقر ، مما يزيد من الحمل على عضلات المثبت في القلب.
تقنية التنفيذ
1. استلق مع أسفل ظهرك على كرة القدم والقدمين على الأرض واليدين خلف رأسك.\ ن2. أثناء الزفير ، قم بإجراء تطور ، ورفع الجزء العلوي من الجسم.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك ، وشد عضلات بطنك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. تأكد من أن الكرة مستقرة ولا تتدحرج.2. لا إمالة رأسك إلى الوراء.3. لا تنحني في أسفل الظهر عند أدنى نقطة.
