التقلبات المائلة
حول التمرين
"التقلبات المائلة" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتنمية عضلات البطن المائلة.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك والقدمين على الأرض.2. ضع يديك خلف رأسك أو اعبرهما على صدرك.\ ن3. أثناء الزفير ، قم بلف الجسم ، وتوجيه الكوع إلى الركبة المقابلة.ن4. أثناء الشهيق ، عد وكرر في الاتجاه الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تسحب رأسك ورقبتك.2. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض.3. لا تقم بحركات متشنجة مفاجئة.
