التقلبات المائلة

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"التقلبات المائلة" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتطوير عضلات البطن المائلة.

Instructions

1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك والقدمين على الأرض.
2. ضع ذراعيك خلف رأسك أو اعبرهما على صدرك.
3. أثناء الزفير ، قم بلف الجسم ، وتوجيه الكوع إلى الركبة المقابلة.
4. على الشهيق ، والعودة وتكرار في الاتجاه الآخر.

Muscles worked

Primary

عضلات مائلة

Secondary

عضلات البطن