العجلات
حول التمرين
"العجلات" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين مضاد للدوران يعمل على تطوير استقرار الجسم وقوة العضلات الأساسية لحماية العمود الفقري.
تقنية التنفيذ
1. قف جانبيا إلى الكتلة العلوية ، أمسك المقبض بكلتا يديك على صدرك.2. خذ خطوة بعيدا عن الكتلة لتشديد الحبل.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على المقبض أمامك مباشرة ، ومقاومة دوران الجسم نحو الكتلة.4. استمر لمدة 2-3 ثوان وأعد ذراعيك أثناء الشهيق.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تسمح للجسم بالتحول نحو الوحدة.2. لا تميل إلى الجانب.3. حافظ على عضلات البطن والأرداف في حالة توتر.
