العجلات

الجذع دمبل

About this exercise

"العجلات" targets the الجذع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين مضاد للدوران يعمل على تطوير استقرار الجسم وقوة العضلات الأساسية لحماية العمود الفقري.

Instructions

1. قف جانبيا إلى الكتلة العلوية ، أمسك المقبض بكلتا يديك على صدرك.
2. خذ خطوة بعيدا عن كتلة شد الكابل.
3. أثناء الزفير ، اضغط على المقبض أمامك مباشرة ، ومقاومة دوران الجسم نحو الكتلة.
4. استمر لمدة 2-3 ثوان وأعد ذراعيك أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

عضلات البطن

Secondary

الأمام

عضلات مائلة