الخنفساء الميتة
حول التمرين
"الخنفساء الميتة" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين استقرار لتطوير العضلات الأساسية وتحسين التحكم العصبي العضلي ، دون إجهاد العمود الفقري.
تقنية التنفيذ
1. استلق على ظهرك ، ارفع ذراعيك عموديا لأعلى وثني ساقيك بزاوية 90 دولارا (السيقان موازية للأرض).\ ن2. أثناء الزفير ، أنزل ذراعك الأيمن ببطء خلف رأسك وساقك اليسرى ، ولمس الأرض تقريبا.\ ن3. استنشق ، عد إلى وضع البداية وكرر مع الزوج الآخر من الأطراف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض ، اضغط عليه لأسفل.2. لا تحبس أنفاسك.3. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومتعمدة.
