الخنفساء الميتة
About this exercise
"الخنفساء الميتة" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين استقرار لتطوير العضلات الأساسية وتحسين التحكم العصبي العضلي ، دون إجهاد العمود الفقري.
Instructions
1. استلق على ظهرك ، ارفع ذراعيك عموديا لأعلى وثني ساقيك بزاوية 90 دولارا (السيقان موازية للأرض).
2. أثناء الزفير ، أنزل ذراعك الأيمن ببطء خلف رأسك وساقك اليسرى ، ولمس الأرض تقريبا.
3. استنشق ، عد إلى وضع البداية وكرر مع الزوج الآخر من الأطراف.
Muscles worked
Primary
