مقاعد البدلاء الخلفية المنحدرة

حول التمرين

"مقاعد البدلاء الخلفية المنحدرة" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.

الوصف

نسخة أكثر تعقيدا من الإعدادات ، يتم إجراؤها على مقعد مائل لزيادة الحمل.

تقنية التنفيذ

1. ثبت قدميك على مقعد مائل ورأسك لأسفل.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الجسم إلى وضع رأسي.\ ن3. اخفض نفسك ببطء وأنت تستنشق.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلات البطن

الثانوية

عضلة فخذ رباعية

تحذيرات

تمارين مماثلة

رفع ساقيك على مقعد مائل

سيتوبس

رفع الساق أثناء الاستلقاء

رفع الركبتين في المحطة

المنحدرات على جانبي الكتلة السفلية

البار