مقاعد البدلاء الخلفية المنحدرة

الجذع وزن الجسممقعد مسطح

About this exercise

"مقاعد البدلاء الخلفية المنحدرة" targets the الجذع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.

Description

نسخة أكثر تعقيدا من الإعدادات ، يتم إجراؤها على مقعد مائل لزيادة الحمل.

Instructions

1. ثبت قدميك على مقعد مائل ورأسك لأسفل.
2. عند الزفير ، ارفع الجسم إلى وضع رأسي.
3. اخفض نفسك ببطء وأنت تستنشق.

Muscles worked

Primary

عضلات البطن

Secondary

عضلة فخذ رباعية