المتداول من ركبتيك على الأسطوانة الجمباز

الجذع

About this exercise

"المتداول من ركبتيك على الأسطوانة الجمباز" targets the الجذع muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلات البطن. No equipment required.

Description

واحدة من أصعب التمارين لتطوير قوة جميع عضلات القلب ، وخاصة المستقيمة البطنية.

Instructions

1. الركوع على حصيرة لينة ، فهم مقابض الأسطوانة.
2. كما كنت يستنشق ، لفة ببطء الأسطوانة إلى الأمام بقدر ما تسمح قوة البطن والاستقرار.
3. الزفير ، أثناء إجهاد عضلات البطن ، عد إلى وضع البداية.