المتداول من ركبتيك على الأسطوانة الجمباز
حول التمرين
"المتداول من ركبتيك على الأسطوانة الجمباز" targets the الجذع muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلات البطن. No equipment required.
الوصف
واحدة من أصعب التمارين لتطوير قوة جميع عضلات القلب ، وخاصة المستقيمة البطنية.
تقنية التنفيذ
1. الركوع على حصيرة لينة ، فهم مقابض الأسطوانة.\ ن2. كما كنت يستنشق ، لفة ببطء الأسطوانة إلى الأمام بقدر ما تسمح قوة البطن والاستقرار.\ ن3. عند الزفير ، إجهاد عضلات البطن ، عد إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تركب أبدا حتى يتم تقويم جسمك بالكامل إذا كنت مبتدئا.2. لا تنحني في أسفل الظهر عند أدنى نقطة.3. لا تؤدي مع ضعف العضلات الأساسية أو مشاكل أسفل الظهر.
