التقلبات العكسية
حول التمرين
"التقلبات العكسية" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتطوير عضلة البطن المستقيمة السفلية.
تقنية التنفيذ
1. استلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك أو خلف رأسك. ارفع ساقيك عن طريق ثني ركبتيك بزاوية 90 دولارا. أثناء الزفير ، ارفع حوضك عن الأرض ولفه باتجاه صدرك.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تتأرجح ساقيك أو تستخدم القصور الذاتي.2. لا ترفع الحوض عاليا ، فالحركة صغيرة.3. لا تصويب ساقيك تماما إذا كان يسبب آلام أسفل الظهر.
