التقلبات العكسية
About this exercise
"التقلبات العكسية" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين لتطوير عضلة البطن المستقيمة السفلية.
Instructions
1. استلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك أو خلف رأسك. ارفع ساقيك عن طريق ثني ركبتيك بزاوية 90 دولارا.
2. أثناء الزفير ، ارفع حوضك عن الأرض ولفه باتجاه صدرك.
3. اخفض حوضك ببطء أثناء الشهيق.
Muscles worked
Primary
