جاك يتقرفص في محاكاة سميث
حول التمرين
"جاك يتقرفص في محاكاة سميث" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: جهاز سميث.
الوصف
يتقرفص مع إمالة عكسية للجسم في محاكاة سميث. ينصب التركيز على عضلات الفخذ مع الحد الأدنى من الضغط على الظهر.
تقنية التنفيذ
1. قم بإعداد مقعد لقرفصاء غاك تحت جهاز محاكاة سميث أو الوقوف في مواجهة الشريط. 2. ضع كتفيك تحت الشريط ، ضع قدميك على المنصة في المقدمة.3. إزالة الرقبة والجلوس ، والانحناء الركبتين حتى الوركين موازية للمنصة.4. دفع نفسك بقوة ، وتمتد ساقيك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترهل ، اضغط على ظهرك بإحكام ضد الظهر.2. لا تسمح لركبتيك بالذهاب إلى الداخل. 3. لا تنزل بسرعة كبيرة ، تحكم في الحركة.
