جاك يتقرفص في محاكاة سميث

أرجل جهاز سميث

About this exercise

"جاك يتقرفص في محاكاة سميث" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: جهاز سميث.

Description

يتقرفص مع إمالة عكسية للجسم في محاكاة سميث. ينصب التركيز على عضلات الفخذ مع الحد الأدنى من الضغط على الظهر.

Instructions

1. قم بإعداد مقعد لقرفصاء غاك تحت جهاز محاكاة سميث أو الوقوف في مواجهة الشريط.
2. ضع كتفيك تحت الشريط ، ضع قدميك على المنصة في المقدمة.
3. إزالة شريط والقرفصاء ، والانحناء الركبتين حتى الوركين موازية للمنصة.
4. دفع نفسك بقوة ، وتمتد ساقيك.