يجلس القرفصاء على ساق واحدة
حول التمرين
"يجلس القرفصاء على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين صعب لوزن الجسم لتطوير قوة الساق والتوازن والحركة. يشرك جميع عضلات الساق.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف على التوالي ، ورفع ساق واحدة إلى الأمام.2. القرفصاء ببطء على الساق الداعمة ، مع مد الساق الأخرى أمامك.\ ن3. اخفض نفسك إلى أدنى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما.4. دفع قبالة مع كعب والعودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تؤدي مع إصابات الركبة.2. تبدأ مع السعة غير مكتملة أو مع الدعم.3. لا تسمح للركبة من الساق الداعمة أن تتحول إلى الداخل.
