يجلس القرفصاء على ساق واحدة

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"يجلس القرفصاء على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين صعب لوزن الجسم لتطوير قوة الساق والتوازن والحركة. يشرك جميع عضلات الساق.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، ورفع ساق واحدة إلى الأمام.
2. القرفصاء ببطء على الساق الداعمة ، مع مد الساق الأخرى أمامك.
3. اخفض نفسك إلى أدنى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما.
4. دفع قبالة مع كعب والعودة إلى وضع البداية.