الرفعة المميتة بالدمبل الروماني
حول التمرين
"الرفعة المميتة بالدمبل الروماني" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.
الوصف
بديل عن الرفعة المميتة للحديد الروماني. تسمح لك الدمبل بزيادة السعة والعمل على كل جانب بشكل متماثل.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل أمام الوركين.2. اثن ركبتيك قليلا ، واسحب حوضك للخلف وانحني ، مع تقريب الدمبل من قدميك.\ ن3. اخفض نفسك حتى تشعر بتمدد في مؤخرة فخذك.4. عد إلى وضع البداية عن طريق الضغط على الأرداف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترهل.2. لا تقم بحركة عن طريق ثني ذراعيك.3. تحكم في وزنك ، خاصة في المرحلة السلبية.
