الرفعة المميتة بالدمبل الروماني

أرجل دمبل

About this exercise

"الرفعة المميتة بالدمبل الروماني" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.

Description

بديل عن الرفعة المميتة للحديد الروماني. تسمح لك الدمبل بزيادة السعة والعمل على كل جانب بشكل متماثل.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل أمام الوركين.
2. اثن ركبتيك قليلا ، واسحب حوضك للخلف وانحني ، مع تقريب الدمبل من قدميك.
3. اخفض نفسك حتى تشعر بتمدد في مؤخرة فخذك.
4. عد إلى وضع البداية عن طريق الضغط على الأرداف.