زيرشر يتقرفص

أرجل هالب

About this exercise

"زيرشر يتقرفص" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

يجلس القرفصاء مع الحديد الذي عقد في المرفقين أمام الجسم. يقوم بتحميل عضلات الفخذ والأرداف واللب.

Instructions

1. ضع الحديد في ثنية مرفقيك ، مع إبقائه قريبا من جسمك.
2. مستقيم الظهر والصدر إلى الأمام.
3. أداء القرفصاء ، في محاولة للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.
4. قف مع وضع قدميك على الأرض.