زيرشر يتقرفص
حول التمرين
"زيرشر يتقرفص" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
يجلس القرفصاء مع الحديد الذي عقد في المرفقين أمام الجسم. يقوم بتحميل عضلات الفخذ والأرداف واللب.
تقنية التنفيذ
1. ضع الحديد في ثنية مرفقيك ، مع إبقائه قريبا من جسمك.2. مستقيم الظهر والصدر إلى الأمام.3. أداء القرفصاء ، في محاولة للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.4. قف مع وضع قدميك على الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدم وزنا معتدلا ، لأن الوضع غير مريح.2. لا تدع ظهرك الحصول على جولة.3. استخدم بطانة (منشفة) على الرقبة للراحة.
