اندفاع الحديد
حول التمرين
"اندفاع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
نسخة أكثر تعقيدا من الطعنات مع الأوزان على الظهر. يضع الكثير من الضغط على عضلات الفخذ والأرداف.
تقنية التنفيذ
1. ضع الحديد على ظهرك كما هو الحال بالنسبة للقرفصاء.2. اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام وأداء اندفع.3. عد إلى وضع البداية عن طريق الدفع بقدمك العاملة.4. كرر مع الساق الأخرى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. ابدأ بخطوات صغيرة للعمل على التوازن.\ ن2. لا ترهل ، ظهرك مستقيم.3. أداء في غرفة مع مساحة كافية.
