اندفاع الحديد

أرجل هالب

About this exercise

"اندفاع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

نسخة أكثر تعقيدا من الطعنات مع الأوزان على الظهر. يضع الكثير من الضغط على عضلات الفخذ والأرداف.

Instructions

1. ضع الحديد على ظهرك كما هو الحال بالنسبة للقرفصاء.
2. اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام وأداء اندفع.
3. عد إلى وضع البداية عن طريق الدفع بقدمك العاملة.
4. كرر مع الساق الأخرى.