الطعنات العكسية مع الحديد

أرجل هالب

حول التمرين

"الطعنات العكسية مع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

الوصف

الطعنات العكسية مع الأوزان على الظهر. ضغط أقل على الركبتين مقارنة بالطعنات الأمامية.

تقنية التنفيذ

1. ضع الحديد على ظهرك.2. اتخاذ خطوة إلى الوراء وأداء اندفع.3. العودة إلى وضع البداية.4. كرر على الساق الأخرى.

العضلات المعنية

الرئيسية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

الثانوية

عضلات البطن

تحذيرات

1. كن حذرا عند التراجع ، تأكد من وجود مساحة خالية.2. حافظ على ظهرك مستقيما.3. خذ وقتك ، والحفاظ على رصيدك.