الطعنات العكسية مع الحديد

أرجل هالب

About this exercise

"الطعنات العكسية مع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

الطعنات العكسية مع الأوزان على الظهر. ضغط أقل على الركبتين مقارنة بالطعنات الأمامية.

Instructions

1. ضع الحديد على ظهرك.
2. اتخاذ خطوة إلى الوراء وأداء اندفع.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. كرر على الساق الأخرى.

Muscles worked

Primary

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

Secondary

عضلات البطن