الطعنات العكسية

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"الطعنات العكسية" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

يعد اختلاف الاندفاع أكثر أمانا للركبتين ، حيث يتم اتخاذ الخطوة للخلف بدلا من الأمام.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم.
2. خذ خطوة واسعة إلى الوراء واسقط في اندفاع.
3. عد إلى وضع البداية مع زرع قدمك.
4. كرر مع الساق الأخرى.

Muscles worked

Primary

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

Secondary

عضلات البطن