الطعنات العكسية
حول التمرين
"الطعنات العكسية" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
يعد اختلاف الاندفاع أكثر أمانا للركبتين ، حيث يتم اتخاذ الخطوة للخلف بدلا من الأمام.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم.2. خذ خطوة واسعة إلى الوراء واسقط في اندفاع.3. عد إلى وضع البداية مع زرع قدمك.4. كرر مع الساق الأخرى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تحكم في الحركة عند التراجع حتى لا تفقد توازنك.2. لا تدحرج الجسم للأمام.3. إبقاء العين على الركبة من الساق الأمامية.
