تمتد عن طريق تمتد ذراعيك وعبور ساقيك
حول التمرين
"تمتد عن طريق تمتد ذراعيك وعبور ساقيك" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الخلف, عضلات الظهر العريضة. No equipment required.
الوصف
تمرين تمدد أو يوجا معقد (غالبا ما يطلق عليه وضع التمدد الجانبي المتقاطع أو نوع مختلف من بارشفا تاداسانا) يهدف إلى فتح منطقة الصدر في وقت واحد ، وتمديد العضلات الجانبية للجسم والجزء الخلفي من الفخذين.
تقنية التنفيذ
كيفية تنفيذ: الوقوف على التوالي ، عبور ساقيك (الحق أمام اليسار أو العكس بالعكس) ، ورفع ذراعيك ، وقفل لهم معا أو فهم معصمك الأيسر مع يدك اليمنى. أثناء الزفير ، انحنى نحو الساق المتقاطعة ، مع مد جانبك.
العضلات المعنية
الرئيسية
