شد عضلات الركبة ومقربات الورك أثناء الجلوس
حول التمرين
"شد عضلات الركبة ومقربات الورك أثناء الجلوس" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات داخلية. No equipment required.
الوصف
تمرين يهدف إلى زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات وتحسين حركة مفصل الورك.
تقنية التنفيذ
شد السطح الخلفي (عضلات الركبة): اجلس ، وافرد إحدى رجليك ، وثني الأخرى ، واضغط على القدم على الفخذ الداخلي. انحنى مع ظهرك مستقيما إلى ساقك الممدودة ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.\ ن "الفراشة" (العضلات المقربة): اجلس مع ظهرك مستقيما ، وثني ركبتيك ، وربط قدميك مع باطن قدميك معا. اسحب كعبيك إلى حوضك. اضغط برفق على مرفقيك على ركبتيك ، وخفضهما على الأرض.زاوية واسعة (السطح الأمامي والخلفي): اجلس وافرد ساقيك المستقيمة على أوسع نطاق ممكن. هل الانحناءات بطيئة إلى الأمام مع ظهر مستقيم.
العضلات المعنية
الرئيسية
