شد عضلة الكمثري أثناء الجلوس
حول التمرين
"شد عضلة الكمثري أثناء الجلوس" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الأرداف. No equipment required.
الوصف
تمرين فعال لإرخاء عضلات الأرداف العميقة ، مما يساعد على تخفيف التشنج وتقليل الألم في متلازمة الكمثري وتخفيف ضغط العصب الوركي.
تقنية التنفيذ
الموقف: الجلوس على كرسي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، ومعدتك مدسوس في.موقف "أربعة": ضع كعب قدم واحدة على فخذ الآخر ، أقرب إلى الركبة. يجب أن تشير ركبة الساق المثنية إلى الجانب.الميل: انحنى ببطء للأمام ، محاولا الوصول إلى الوركين بمعدتك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما (وليس تقريب ظهرك).\ التعزيز: لزيادة التمدد ، يمكنك الضغط برفق على يدك على ركبة الساق المثنية ، وخفضها إلى الأسفل.الوقت: شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية ، قم بتكرار 2-3 لكل ساق.
العضلات المعنية
الرئيسية
