شد عضلة الكمثري أثناء الجلوس
About this exercise
"شد عضلة الكمثري أثناء الجلوس" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الأرداف. No equipment required.
Description
تمرين فعال لإرخاء عضلات الأرداف العميقة ، مما يساعد على تخفيف التشنج وتقليل الألم في متلازمة الكمثري وتخفيف ضغط العصب الوركي.
Instructions
الموقف: الجلوس على كرسي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، ومعدتك مدسوس في.
وضع رباعي: ضع كعب إحدى القدمين على فخذ الأخرى ، بالقرب من الركبة. يجب أن تشير ركبة الساق المثنية إلى الجانب.
الميل: انحن ببطء إلى الأمام ، محاولا الوصول إلى الوركين بمعدتك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما (وليس تقريب ظهرك).
كسب: لزيادة التمدد ، يمكنك الضغط برفق على يدك على ركبة الساق المثنية ، وخفضها إلى الأسفل.
الوقت: شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية ، قم بتكرار 2-3 لكل ساق.
Muscles worked
Primary
