تمتد الأرداف من خلال محيط الركبة
حول التمرين
"تمتد الأرداف من خلال محيط الركبة" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة. No equipment required.
الوصف
هذا تمرين كلاسيكي وفعال للغاية لتخفيف التوتر من الألوية الكبيرة والدوارات العميقة للفخذ. إنه مثالي لإكمال التمرين على جهاز محاكاة الدرج ، حيث تعمل الأرداف بجد هناك.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. عبر الساق: ضع كاحل قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. يجب توجيه الركبة اليمنى إلى الجانب (مفتوح). مقاس: ارفع ساقك اليسرى عن الأرض. مرر يدك اليمنى عبر "النافذة" بين ساقيك ، ويدك اليسرى عبر الجزء الخارجي من فخذك الأيسر. اقفل أصابعك تحت ركبتك اليسرى (على الجزء الخلفي من فخذك) أو على قصبتك نفسها. التمدد: اسحب ركبتك اليسرى برفق نحو صدرك. في الوقت نفسه ، يجب أن تهدف الركبة اليمنى بعيدا عن نفسها. التثبيت: شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، والتنفس بعمق ، ثم تبديل الساقين.
العضلات المعنية
الرئيسية
