تمتد الأرداف من خلال محيط الركبة

تفريغ العضلات

About this exercise

"تمتد الأرداف من خلال محيط الركبة" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة. No equipment required.

Description

هذا تمرين كلاسيكي وفعال للغاية لتخفيف التوتر من الألوية الكبيرة والدوارات العميقة للفخذ. إنه مثالي لإكمال التمرين على جهاز محاكاة السلم ، حيث تعمل الأرداف بجد هناك.

Instructions

وضع البداية: استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. عبر الساق: ضع كاحل قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. يجب توجيه الركبة اليمنى إلى الجانب (مفتوح). مقاس: ارفع ساقك اليسرى عن الأرض. ضع يدك اليمنى من خلال "النافذة" بين ساقيك ويدك اليسرى على الجزء الخارجي من فخذك الأيسر. اقفل أصابعك تحت ركبتك اليسرى (على الجزء الخلفي من فخذك) أو على قصبتك نفسها. التمدد: اسحب ركبتك اليسرى برفق نحو صدرك. في الوقت نفسه ، يجب أن تهدف الركبة اليمنى بعيدا عن نفسها. التثبيت: شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، والتنفس بعمق ، ثم تبديل الساقين.