تمتد مع الركبتين عبرت أثناء الاستلقاء
About this exercise
"تمتد مع الركبتين عبرت أثناء الاستلقاء" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات مائلة, عضلات خارجية. No equipment required.
Description
يعد هذا التمدد (الذي يشار إليه غالبا باسم "الضفيرة الممتدة" أو "الركبة إلى الأرض") أحد أفضل الطرق لإكمال تمرين السلم. يمتد بدقة عضلات الألوية ، السطح الخارجي للفخذ ويزيل المشابك في أسفل الظهر.
Muscles worked
Primary
