تمتد مع منعطف الظهر على الركبتين
حول التمرين
"تمتد مع منعطف الظهر على الركبتين" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام, الأعلى, الأسفل, عضلة ذراع ثنائية, عضلات مائلة. No equipment required.
الوصف
هذا التمدد (غالبا ما يسمى "عين الإبرة" أو التواء في موقف الجدول) يربط تماما عمل مفصل الورك والعمود الفقري الصدري. يخفف الحمل المحوري بعد محاكاة السلم.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: الحصول على أربع (موقف الجدول). النخيل بدقة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. الظهر مستقيم. الحركة: ارفع ذراعك الأيمن لأعلى ، وافتح صدرك ، ثم عند الزفير ، "مرره" تحت ذراعك الأيسر ، وراحتك لأعلى. التثبيت: اخفض كتفك الأيمن وخدك الأيمن على الأرض. يمكن أن تظل الذراع اليسرى مثنية أمام الوجه أو تمتد للأمام فوق الرأس لتعزيز التمدد. التنفس: خذ 5-8 دورات تنفس عميقة ، محاولا إرخاء المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف مع كل زفير. خروج: باستخدام راحة يدك اليسرى ، عد ببطء إلى المنتصف وكرر ذلك على الجانب الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
