تمتد مع منعطف الظهر على الركبتين

تفريغ العضلات

About this exercise

"تمتد مع منعطف الظهر على الركبتين" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام, الأعلى, الأسفل, عضلة ذراع ثنائية, عضلات مائلة. No equipment required.

Description

هذا التمدد (غالبا ما يطلق عليه "عين الإبرة" أو التواء في موضع الطاولة) يربط بشكل مثالي عمل مفصل الورك والعمود الفقري الصدري. يخفف الحمل المحوري بعد محاكاة السلم.

Instructions

وضع البداية: الحصول على أربع (موقف الجدول). النخيل بدقة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. الظهر مستقيم. الحركة: ارفع ذراعك الأيمن لأعلى ، وافتح صدرك ، وبعد ذلك ، أثناء الزفير ، "مرره" تحت ذراعك الأيسر ، ارفع راحة يدك. التثبيت: اخفض كتفك الأيمن وخدك الأيمن على الأرض. يمكن أن تظل الذراع اليسرى مثنية أمام الوجه أو تمتد للأمام فوق الرأس لتعزيز التمدد. التنفس: خذ 5-8 دورات تنفس عميقة ، محاولا إرخاء المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف مع كل زفير. خروج: باستخدام راحة يدك اليسرى ، عد ببطء إلى المنتصف وكرر ذلك على الجانب الآخر.