تمتد في دولفين بوز

تفريغ العضلات

About this exercise

"تمتد في دولفين بوز" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الخلف, عضلات الظهر العريضة, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. No equipment required.

Description

وضع الدلفين هو مزيج من" وجه الكلب لأسفل " وحزام على الساعدين. إنه رائع لتمديد أوتار الركبة وتقوية حزام الكتف في نفس الوقت.

Instructions

وضع البداية: الحصول على أربع (موقف الجدول). أنزل ساعديك على الأرض بحيث يكون مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. قفل أو مواز: يمكن ربط راحة اليد في قفل (خيار للمبتدئين) أو وضعها بالتوازي مع بعضها البعض مضغوطا على الأرض (الإصدار الكلاسيكي). الرفع: اضغط على أصابع قدميك معا وافرد ساقيك أثناء الزفير ، وارفع حوضك لأعلى. يجب أن يشكل جسمك "الخامس" المقلوب. التفكيك: ادفع ساعديك عن الأرض بنشاط ، وحرك كتفيك بعيدا عن أذنيك. اهدف إلى توجيه كعبيك نحو الأرض (قد تظل ساقيك مثنيتين قليلا إذا كان التمدد ضعيفا). الرأس حر ، والرقبة غير مقروصة ، والنظرة موجهة إلى القدمين.