الصلاة تمتد دون اليدين

تفريغ العضلات

About this exercise

"الصلاة تمتد دون اليدين" targets the تفريغ العضلات muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية, عضلات الظهر العريضة. No equipment required.

Description

وضع البداية: الركوع ، والجلوس مع الأرداف على كعبك (وضع الطفل).
العمل: خفض جسمك إلى الأمام ، في محاولة للمس الأرض مع جبهتك ، وتمتد ذراعيك مرة أخرى على طول جسمك أو الاسترخاء على طول جسمك دون استخدامها للحصول على الدعم.
التمدد: ركز على شد عمودك الفقري عن طريق إرخاء كتفيك وخفض صدرك بالقرب من الوركين.
استمر في الوضع لمدة 30 ثانية ، مع أخذ أنفاس عميقة لتشعر بالتمدد في الجزء العلوي والوسطى من الظهر.

Instructions

وضع البداية: الركوع على حصيرة ناعمة. ضع إبهامك معا وافرد كعبيك بعيدا قليلا. الهبوط: اخفض حوضك على كعبيك. إذا لم يصل الحوض إلى الكعب ، يمكنك وضع منشفة أو وسادة ملفوفة بينهما. الميل: أنزل جذعك ببطء على وركيك (أو بينهما إذا كانت ركبتيك متباعدتين). اخفض جبهتك على الأرض. وضع الذراع: بدلا من سحبها للأمام ، اسحبها للخلف على طول جذعك ، وراحتي اليدين لأعلى. يجب أن "تتدفق" الكتفين بحرية إلى الأرض تحت وزنهم.