نشر ذراعيك في جهاز محاكاة
حول التمرين
"نشر ذراعيك في جهاز محاكاة" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الخلف. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل الدلتا الخلفية في محاكي "الفراشة". مناسبة للهندسة الدقيقة.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في بيك سطح السفينة التي تواجه مسند الظهر.\ ن2. فهم مقابض ، المرفقين عازمة بزاوية 90 درجة.\ ن3. أثناء الزفير ، اجمع المقابض معا خلف ظهرك ، مع تقليل الدلتا الخلفية قدر الإمكان.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تساعد نفسك مع ظهرك ، اضغط صدرك ضد الظهر.2. لا تستخدم الهزات. 3. لا تجمع شفرات كتفك معا كثيرا ، ركز على الدلتا.
