تمارين الضغط أثناء الوقوف على يديك

أكتاف وزن الجسم

حول التمرين

"تمارين الضغط أثناء الوقوف على يديك" targets the أكتاف muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين متقدم لوزن الجسم لتطوير قوة حزام الكتف بالكامل ، شبه المنحرف والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تقنية التنفيذ

1. الوقوف في الوقوف على اليدين ضد الجدار.2. ثني مرفقيك ببطء ، وخفض الجزء العلوي من رأسك إلى الأرض.3. اضغط بقوة على نفسك مرة أخرى في الرف.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

أسفل الظهر

عضلات البطن

تحذيرات

1. لا تؤدي دون الوقوف على اليدين واثق ضد الجدار.2. استخدم حصيرة ناعمة تحت رأسك.3. لا تؤدي أبدا بدون تأمين في المرحلة الأولية.