رفع ذراعيك أمامك على كتلة أقل
حول التمرين
"رفع ذراعيك أمامك على كتلة أقل" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: آلات.
الوصف
رفع إلى الدلتا الأمامية في كروس. يوفر مقاومة مستمرة ويسمح لك بتغيير زاوية الهجوم.
تقنية التنفيذ
1. قف مع ظهرك إلى الكتلة السفلية ، أمسك المقبض (حبل أو مستقيم).\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك المستقيمتين أو المثنيتين قليلا أمامك إلى ارتفاع الكتف.\ ن3. أثناء الشهيق ، أعد ذراعيك ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تساعد نفسك مع قدميك أو الجسم.2. لا تتحرك بعيدا جدا عن الوحدة ، حتى لا تفقد الجهد.3. راقب وضعيتك، لا ترهل.
