رفع ذراعيك أمامك على كتلة أقل

أكتاف آلات

About this exercise

"رفع ذراعيك أمامك على كتلة أقل" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: آلات.

Description

رفع إلى الدلتا الأمامية في كروس. يوفر مقاومة مستمرة ويسمح لك بتغيير زاوية الهجوم.

Instructions

1. قف مع ظهرك إلى الكتلة السفلية ، أمسك المقبض (حبل أو مستقيم).
2. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك المستقيمتين أو المثنيتين قليلا أمامك إلى ارتفاع الكتف.
3. أثناء الشهيق ، أعد ذراعيك ببطء.