اضغط على الكتف في جهاز محاكاة
حول التمرين
"اضغط على الكتف في جهاز محاكاة" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل الدلتا في جهاز محاكاة الرافعة أو المطرقة. المسار الثابت آمن للمفاصل.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بحيث تكون المقابض على ارتفاع الكتف.\ ن2. اجلس واضغط على ظهرك بإحكام.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على المقابض لأعلى.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع الحوض والكتفين من مسند الظهر.2. لا تصويب ذراعيك حتى المرفقين المفاجئة.3. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ينتهك التقنية.
