الجر من كتلة أقل بين الساقين
حول التمرين
"الجر من كتلة أقل بين الساقين" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل يحاكي الرفعة المميتة الرومانية لتمرين الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف مع ظهرك إلى كتلة أقل ، فهم المقبض بين ساقيك.2. تميل إلى الأمام مع ظهر مستقيم ، ثني ركبتيك قليلا.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ، واسحب حوضك للأمام وانقباض الأرداف.ن4. عندما تستنشق ، عد إلى المنحدر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا جولة ظهرك.2. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ينتهك التقنية.3. يجب أن تكون الحركة سلسة ومسيطر عليها.
