الجر من كتلة أقل بين الساقين

أرجل آلات

About this exercise

"الجر من كتلة أقل بين الساقين" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين عزل يحاكي الرفعة المميتة الرومانية لتمرين الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف.

Instructions

1. الوقوف مع ظهرك إلى كتلة أقل ، فهم المقبض بين ساقيك.
2. انحن للأمام مع استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك قليلا.
3. أثناء الزفير ، افرد ، واسحب حوضك للأمام وانقباض الأرداف.
4. عندما تستنشق ، عد إلى المنحدر.