قضبان على الصدر

صدر وزن الجسم

About this exercise

"قضبان على الصدر" targets the صدر muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي معقد لوزن الجسم لتطوير الحواف السفلية والخارجية للعضلات الصدرية ، وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس.

Instructions

1. القفز على القضبان غير المستوية ، والجسم عموديا.
2. قم بإمالة جسمك للأمام (حوالي 30°) ، وانشر مرفقيك على الجانبين.
3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك لأسفل ، وثني مرفقيك ، حتى تشعر بتمدد في صدرك (ولكن ليس أسفل كتفيك المتوازيين مع الأرض).
4. أثناء الزفير ، باستخدام عضلات صدرك ، اضغط على نفسك لأعلى.