قضبان على الصدر

صدر وزن الجسم

حول التمرين

"قضبان على الصدر" targets the صدر muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين أساسي معقد لوزن الجسم لتطوير الحواف السفلية والخارجية للعضلات الصدرية ، وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس.

تقنية التنفيذ

1. القفز على القضبان غير المستوية ، والجسم عموديا.2. قم بإمالة جسمك للأمام (حوالي 30°) ، وافرد مرفقيك بعيدا.\ ن3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك لأسفل ، وثني مرفقيك ، حتى تشعر بتمدد في صدرك (ولكن ليس أسفل كتفيك المتوازيين مع الأرض).ن4. أثناء الزفير ، باستخدام عضلات صدرك ، اضغط على نفسك لأعلى.

العضلات المعنية

الرئيسية

الأسفل

الثانوية

الأمام

الوسط

الأعلى

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

1. لا تخفض نفسك بعمق إذا لم تكن مفاصل كتفك مرنة.2. لا تهز الجسم ولا تساعد نفسك مع قدميك.\ ن3. إذا كنت تعاني من ألم في كتفيك أو مرفقيك ، فتوقف عن فعل ذلك.