رفع الدمبل أمامك

أكتاف دمبل

About this exercise

"رفع الدمبل أمامك" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: دمبل.

Description

بديل لرفع الحديد ، والذي يسمح لك بتمرين كل ذراع على حدة وزيادة السعة.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم ، ممسكا بالدمبل أمام وركيك مع توجيه راحة يدك (قبضة المطرقة) أو راحة اليد لأسفل.
2. أثناء الزفير ، ارفع الدمبل أمامك بالتناوب أو في نفس الوقت إلى مستوى الكتف.
3. اخفض ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

الأمام

Secondary

الوسط

الأعلى