رفع الدمبل أمامك
حول التمرين
"رفع الدمبل أمامك" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: دمبل.
الوصف
بديل لرفع الحديد ، والذي يسمح لك بتمرين كل ذراع على حدة وزيادة السعة.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم ، ممسكا بالدمبل أمام الوركين مع توجيه راحتي يديك (قبضة "المطرقة") أو راحة اليد لأسفل.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الدمبل أمامك بالتناوب أو في نفس الوقت إلى مستوى الكتف.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم الغش ، خاصة في التكرار الأخير.2. لا تتحول الجسم بعد رفع الدمبل.3. السيطرة على الحركة في المرحلة السلبية.
