سحب الحديد في الذقن

أكتاف هالب

About this exercise

"سحب الحديد في الذقن" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, عضلة ترقوية. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين لتطوير الحزم الوسطى للعضلات الدالية وشبه المنحرف. يؤدي وضع الذراعين على نطاق واسع إلى تحويل التركيز إلى الدلتا.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم ، خذ قضيبا بقبضة مستقيمة بعرض 15-20 سم.
2. أثناء الزفير ، ارفع مرفقيك لأعلى وإلى الجانبين ، واسحب الحديد على طول جسمك إلى ذقنك.
3. في الجزء العلوي ، المرفقين فوق مستوى الكتف.
4. اخفض الحديد ببطء أثناء الشهيق.