سحب الحديد في الذقن

حول التمرين

"سحب الحديد في الذقن" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, عضلة ترقوية. Equipment needed: هالب.

الوصف

تمرين لتطوير الحزم الوسطى للعضلات الدالية وشبه المنحرف. يؤدي وضع الذراعين على نطاق واسع إلى تحويل التركيز إلى الدلتا.

تقنية التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم ، خذ قضيبا بقبضة مستقيمة بعرض 15-20 سم. أثناء الزفير ، ارفع مرفقيك لأعلى وإلى الجانبين ، واسحب الحديد على طول جسمك باتجاه ذقنك.\ ن3. في الجزء العلوي ، المرفقين فوق مستوى الكتف.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

عضلة ترقوية

الثانوية

الأمام

الخلف

عضلة ذراع ثنائية

تحذيرات

تمارين مماثلة

رفع الأثقال أمامك أثناء الجلوس

مكبس الجرس البديل

الصحافة مقاعد البدلاء الكوبية مع الدمبل

الجيش مقاعد البدلاء الصحافة

رفع الأثقال على الجانبين أثناء الجلوس

الحديد مقاعد البدلاء الصحافة