دفع عمليات مع الزاوية
حول التمرين
"دفع عمليات مع الزاوية" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين وزن الجسم لتطوير الدلتا الأمامية والمتوسطة ، وكذلك ثلاثية الرؤوس. التحضير للوقوف على اليدين.
تقنية التنفيذ
1. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ثم ارفع حوضك لأعلى ، وشكل زاوية مع جسمك (\"وجه الكلب لأسفل\").2. ثني مرفقيك ، وخفض رأسك إلى الأرض بين ذراعيك.\ ن3. اضغط على نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تثني ركبتيك.2. لا تخفض نفسك على رأسك ، تحكم في حركتك.\ ن3. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في كتفيك أو معصميك ، فلا تقم بذلك.
