قم بتأرجح الدمبل على الجانبين في الكتلة السفلية
حول التمرين
"قم بتأرجح الدمبل على الجانبين في الكتلة السفلية" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
تباين في التقلبات الجانبية باستخدام محاكي حبل يوفر توترا مستمرا في العضلات.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف بين أعمدة كروس ، والاستيلاء على مقابض د من الكتل السفلى.2. انحن للأمام قليلا ، وثني مرفقيك قليلا.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.ن4. أثناء الشهيق ، اجمع ذراعيك معا ببطء أمامك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ، وتحول الحركة إلى الرفعة المميتة.2. لا تساعد نفسك في جسمك، فقط كتفيك يعملان.3. تأكد من أن الكابلات لا تتشابك.
