قم بتأرجح الدمبل على الجانبين في الكتلة السفلية

أكتاف دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"قم بتأرجح الدمبل على الجانبين في الكتلة السفلية" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تباين في التقلبات الجانبية باستخدام محاكي حبل يوفر توترا مستمرا في العضلات.

Instructions

1. الوقوف بين أعمدة كروس ، والاستيلاء على مقابض د من الكتل السفلى.
2. انحن للأمام قليلا ، وثني مرفقيك قليلا.
3. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.
4. أثناء الشهيق ، اجمع يديك معا ببطء أمامك.