رفع الدمبل إلى الذقن
حول التمرين
"رفع الدمبل إلى الذقن" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام, عضلة ترقوية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
بديل للتطرق مع الحديد. تسمح لك الدمبل بالعمل في نطاق أكثر طبيعية وتقليل الضغط على معصميك.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل أمام الوركين.\ ن2. أثناء الزفير ، انشر مرفقيك على الجانبين وأعلى ، وارفع الدمبل على طول جسمك.3. يجب أن يكون المرفقان فوق ارتفاع الكتف في أعلى نقطة.4. خفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترهل ، الصدر إلى الأمام.2. لا تستخدم القصور الذاتي ، يجب التحكم في الحركة.3. امسك الدمبل بالقرب من الجسم.
