رفع الدمبل إلى الذقن

أكتاف دمبل

About this exercise

"رفع الدمبل إلى الذقن" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأمام, عضلة ترقوية. Equipment needed: دمبل.

Description

بديل للتطرق مع الحديد. تسمح لك الدمبل بالعمل في نطاق أكثر طبيعية وتقليل الضغط على معصميك.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل أمام الوركين.
2. أثناء الزفير ، انشر مرفقيك على الجانبين وأعلى ، وارفع الدمبل على طول جسمك.
3. يجب أن يكون المرفقان فوق ارتفاع الكتف في الأعلى.
4. خفض الدمبل ببطء.