حول العالم

أكتاف دمبل

About this exercise

"حول العالم" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأمام, الخلف. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين شامل للإحماء وتمرين الكتفين على طول النطاق بأكمله ، وتحسين الحركة.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع وجود دمبل خفيف في يديك.
2. أداء حركات دائرية واسعة مع ذراعيك إلى الأمام ، ثم إلى الوراء.
3. حافظ على ذراعيك مستقيمة تقريبا ، فالحركة سلسة.

Muscles worked

Primary

الوسط

الأمام

الخلف

Secondary

عضلات البطن