حول العالم
حول التمرين
"حول العالم" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام, الخلف. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين شامل للإحماء وتمرين الكتفين على طول النطاق بأكمله ، وتحسين الحركة.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع وجود دمبل خفيف في يديك.\ ن2. أداء حركات دائرية واسعة مع ذراعيك إلى الأمام ، ثم إلى الوراء.3. حافظ على ذراعيك مستقيمة تقريبا ، فالحركة سلسة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدام خفيفة الوزن جدا ، وهذا هو ممارسة لالاحماء و "ضخ ما يصل".2. لا تقم بحركات مفاجئة.\ ن3. إذا كنت تعاني من ألم في الكتف ، قلل من السعة أو توقف عن التمرين.
