أرنولد مقاعد البدلاء الصحافة
حول التمرين
"أرنولد مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل.
الوصف
مكبس الدمبل الدوار ، اخترعه أرنولد شوارزنيجر. يفحص بشكل شامل جميع حزم دلتا بسبب الاستلقاء.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد ، وارفع الدمبل إلى كتفيك مع توجيه راحتي يديك (كما في نهاية ثني العضلة ذات الرأسين).\ ن2. أثناء الزفير ، ابدأ في الضغط على الدمبل لأعلى ، مع قلب يديك للخارج في نفس الوقت.\ ن3. في الأعلى ، تتطلع النخيل إلى الأمام.ن4. كما كنت يستنشق ، وانخفاض الدمبل ، وأداء دوران عكسي.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم الدمبل الثقيلة جدا ، يجب أن يكون التناوب على نحو سلس.2. لا تنحني ، أبق صدرك مفتوحا.3. التركيز على عمل الدلتا ، وليس على التناوب.
