أرنولد مقاعد البدلاء الصحافة

أكتاف دمبل

About this exercise

"أرنولد مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل.

Description

مكبس الدمبل الدوار ، اخترعه أرنولد شوارزنيجر. يفحص بشكل شامل جميع حزم دلتا بسبب الاستلقاء.

Instructions

1. اجلس على مقعد ، وارفع الدمبل إلى كتفيك مع توجيه راحتي يديك (كما في نهاية ثني العضلة ذات الرأسين).
2. أثناء الزفير ، ابدأ في الضغط على الدمبل لأعلى ، مع قلب يديك للخارج في نفس الوقت.
3. في الجزء العلوي من النخيل ، يتطلعون إلى الأمام.
4. كما كنت يستنشق ، وانخفاض الدمبل ، وأداء دوران عكسي.