اضغط على مقعد الحديد من خلف الرأس في محاكي سميث

حول التمرين

"اضغط على مقعد الحديد من خلف الرأس في محاكي سميث" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: مقعد مسطح, جهاز سميث.

الوصف

تباين في ضغط الكتف حيث يتم خفض الحديد خلف الرأس. إنه يبرز حزم الدلتا الوسطى ويتطلب حركة جيدة.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ظهرك إلى آلة سميث ، مع وضع الشريط خلف رأسك.2. إزالة الرقبة مع قبضة واسعة.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الشريط ببطء خلف رأسك.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

ادفع الجرس بيد واحدة

الصحافة الدمبل

نشر ذراعيك في جهاز محاكاة

دفع عمليات مع الزاوية

رفع ذراعيك أمامك على كتلة أقل

مطبعة أرنولد كيتلبيل