اضغط على مقعد الحديد من خلف الرأس في محاكي سميث

أكتاف مقعد مسطحجهاز سميث

About this exercise

"اضغط على مقعد الحديد من خلف الرأس في محاكي سميث" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: مقعد مسطح, جهاز سميث.

Description

تباين في ضغط الكتف حيث يتم خفض الحديد خلف الرأس. إنه يبرز حزم الدلتا الوسطى ويتطلب حركة جيدة.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع ظهرك إلى آلة سميث ، مع وضع الشريط خلف رأسك.
2. إزالة الرقبة مع قبضة واسعة.
3. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى حتى يتم فرد ذراعيك بالكامل.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الشريط ببطء خلف رأسك.