نشر ذراعيك على الكتلة
About this exercise
"نشر ذراعيك على الكتلة" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الخلف. Equipment needed: آلات.
Description
تمرين عزل الدلتا الخلفية ، يتم إجراؤه في كروس أوفر. يسمح لك بتحقيق الحد من الذروة.
Instructions
1. الوقوف بين أعمدة كروس ، فهم مقابض د من الكتل العليا.
2. اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام ، عبور الكابلات أمامك ، والانحناء قليلا.
3. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك على الجانبين والظهر ، واجمع لوحي كتفك معا.
4. أثناء الشهيق ، أعد ذراعيك إلى وضع البداية.
Muscles worked
Primary
