نشر ذراعيك على الكتلة
حول التمرين
"نشر ذراعيك على الكتلة" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الخلف. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل الدلتا الخلفية ، يتم إجراؤه في كروس أوفر. يسمح لك بتحقيق الحد من الذروة.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف بين أعمدة كروس ، فهم مقابض د من الكتل العليا.2. اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام ، عبور الكابلات أمامك ، والانحناء قليلا.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك على الجانبين والظهر ، واجمع لوحي كتفك معا.ن4. أثناء الشهيق ، أعد ذراعيك إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تسحب بيديك ، ركز على سحب مرفقيك للخلف.2. لا جولة ظهرك.3. استخدام خفيفة الوزن للحد من الجودة.
