الطعنات
حول التمرين
"الطعنات" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير الساقين والأرداف وتحسين التوازن والتنسيق.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك.2. اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام وإسقاط في اندفع ، والانحناء الركبتين إلى زاوية 90 درجة.3. الركبة الخلفية لا تلمس الأرض.4. دفع قبالة مع قدمك الأمامية والعودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تلمس الأرض مع ركبتك الخلفية مع ركلة.2. تأكد من أن الركبة الأمامية لا تمتد إلى ما بعد إصبع القدم.3. حافظ على العلبة في وضع مستقيم.
