الطعنات

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"الطعنات" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي لتطوير الساقين والأرداف وتحسين التوازن والتنسيق.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك.
2. اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام وإسقاط في اندفع ، والانحناء الركبتين إلى زاوية 90 درجة.
3. الركبة الخلفية لا تلمس الأرض.
4. دفع قبالة مع قدمك الأمامية والعودة إلى وضع البداية.