رفع الحديد أمامك
حول التمرين
"رفع الحديد أمامك" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين العزلة لتطوير الحزم الأمامية للعضلات الدالية.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم ، خذ قضيبا بقبضة مستقيمة بعرض الكتفين.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الحديد أمامك على أذرع مستقيمة أو منحنية قليلا إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلا.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تهز الجسم ، فالحركة ترجع بشكل صارم إلى الدلتا الأمامية.2. لا ترفع الحديد عالية جدا ، حتى لا تتحول على أرجوحة.3. لا تثني ذراعيك كثيرا عند المرفقين.
