رفع الحديد أمامك

أكتاف هالب

About this exercise

"رفع الحديد أمامك" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين العزلة لتطوير الحزم الأمامية للعضلات الدالية.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم ، خذ قضيبا بقبضة مستقيمة بعرض الكتفين.
2. أثناء الزفير ، ارفع الحديد أمامك على أذرع مستقيمة أو منحنية قليلا إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلا.
3. اخفض الحديد ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

الأمام

Secondary

الوسط