الحديد مقاعد البدلاء الصحافة

أكتاف هالبمقعد مسطح

About this exercise

"الحديد مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين أساسي لتطوير حزام الكتف ، يتم إجراؤه أثناء الجلوس على مقعد مع مسند ظهر. يعمل على استقرار الجسم ، مما يسمح لك بالتركيز على الدلتا.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر مثبت عموديا أو بزاوية 80-85 دولارا.
2. خذ قضيبا بقبضة أعرض قليلا من كتفيك وقم بخفضه إلى أعلى صدرك/عظمة الترقوة.
3. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد عموديا لأعلى فوق رأسك.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى وضع البداية.