الحديد مقاعد البدلاء الصحافة

حول التمرين

"الحديد مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

الوصف

تمرين أساسي لتطوير حزام الكتف ، يتم إجراؤه أثناء الجلوس على مقعد مع مسند ظهر. يعمل على استقرار الجسم ، مما يسمح لك بالتركيز على الدلتا.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر مثبت عموديا أو بزاوية 80-85 دولارا.2. خذ الحديد بقبضة أعرض قليلا من كتفيك وقم بخفضه إلى أعلى صدرك/عظمة الترقوة.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد عموديا لأعلى فوق رأسك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى وضع البداية.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

ادفع الجرس بيد واحدة

الأوزان مقاعد البدلاء بالتناوب

مكبس الجرس البديل

مطبعة أرنولد كيتلبيل

دفع الذقن في محاكاة سميث

رفع الدمبل أمامك