الصحافة الدمبل

أكتاف دمبل

حول التمرين

"الصحافة الدمبل" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل.

الوصف

تمرين الكتف الأساسي. تسمح لك الدمبل بزيادة السعة ، وتمديد العضلات بشكل أفضل والعمل على كل جانب بشكل مستقل.

تقنية التنفيذ

1. الجلوس أو الوقوف ، ورفع الدمبل إلى مستوى الأذن ، تحولت المرفقين إلى الجانبين وإلى الأمام.\ ن2. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل لأعلى في قوس عريض ، واجمعهم معا قليلا في الأعلى.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء على نفس المسار.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

1. لا تضغط على الدمبل عموديا بشكل صارم ، فمن غير الطبيعي للكتفين.\ ن2. لا تجلب الدمبل إلى أسفل في الأعلى مع لكمة.\ ن3. في وضع الوقوف ، لا تنحني في أسفل الظهر ، قم بإجهاد عضلات البطن.