الصحافة الدمبل

أكتاف دمبل

About this exercise

"الصحافة الدمبل" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين الكتف الأساسي. تسمح لك الدمبل بزيادة السعة ، وتمديد العضلات بشكل أفضل والعمل على كل جانب بشكل مستقل.

Instructions

1. الجلوس أو الوقوف ، ورفع الدمبل إلى مستوى الأذن ، تحولت المرفقين إلى الجانبين وإلى الأمام.
2. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل لأعلى في قوس عريض ، واجمعهم معا قليلا في الأعلى.
3. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء على نفس المسار.

Muscles worked

Primary

الوسط

الأمام

Secondary

عضلة ذراع ثلاثية