يتأرجح ذراعيك على الجانبين في محاكاة

أكتاف آلات

حول التمرين

"يتأرجح ذراعيك على الجانبين في محاكاة" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: آلات.

الوصف

تمرين عزل الدلتا المتوسطة في محاكي "الفراشة" أو ما يعادلها. مناسبة للتشطيب.

تقنية التنفيذ

1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على ارتفاع الكتف.\ ن2. اجلس واضغط على صدرك على الظهر.\ ن3. أثناء الزفير ، انشر المقابض بعيدا.ن4. عندما تستنشق ، اجمعهم معا ببطء أمامك.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الثانوية

—

تحذيرات

1. لا تأخذ ظهرك والكتفين قبالة مسند الظهر.2. لا تستخدم القصور الذاتي ، يجب أن تكون الحركة سلسة.3. لا تنشر ذراعيك بعيدا جدا إذا تسبب ذلك في عدم الراحة في كتفيك.