تربية الدمبل

صدر دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"تربية الدمبل" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تمرين عزل لتمديد وتمرين عضلات الصدر بالتفصيل ، وخاصة حوافها الخارجية.

Instructions

1. استلق على مقعد أفقي مع الدمبل في ذراعيك ممتدة على صدرك (راحة اليد متجهة للداخل).
2. أثناء الشهيق ، ثني مرفقيك قليلا (زاوية ثابتة) وافرد ذراعيك على الجانبين حتى تشعر بتمدد في صدرك.
3. عند الزفير ، بحركة قوية ، كما لو كنت تعانق البرميل ، أعد الدمبل إلى وضع البداية.

Muscles worked

Primary

الوسط

Secondary

الأمام

الأعلى

الأسفل