تربية الدمبل
حول التمرين
"تربية الدمبل" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين عزل لتمديد وتمرين عضلات الصدر بالتفصيل ، وخاصة حوافها الخارجية.
تقنية التنفيذ
1. استلق على مقعد أفقي مع الدمبل في ذراعيك ممتدة على صدرك (راحة اليد متجهة للداخل).\ ن2. أثناء الشهيق ، ثني مرفقيك قليلا (زاوية ثابتة) وافرد ذراعيك على الجانبين حتى تشعر بتمدد في صدرك.\ ن3. عند الزفير ، بحركة قوية ، كما لو كنت تعانق البرميل ، أعد الدمبل إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تثني مرفقيك تماما في الأعلى.2. لا تخفض الدمبل منخفضا جدا (أسفل مستوى المقعد) لتجنب إصابة الكتف.3. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا-فهذا تمرين لجودة التمدد والانكماش.
