الانحناء إلى الجانبين مع الدمبل
حول التمرين
"الانحناء إلى الجانبين مع الدمبل" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات مائلة. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين لتنمية عضلات البطن المائلة وعضلات الجسم الجانبية.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يوجد دمبل في يد والأخرى خلف رأسك أو على حزامك.\ ن2. أثناء الزفير ، قم بإمالة الجانب المقابل للدمبل ، مع الشعور بالتمدد.\ ن3. يستنشق والعودة إلى وضع البداية باستخدام العضلات المائلة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تميل للأمام أو للخلف ، فالحركة في المستوى الجانبي بدقة.2. لا تستخدم دمبل ثقيل جدا.3. لا " رمي " الجسم إلى أسفل ، والسيطرة على الحركة.
