التواء على مقعد مع إمالة عكسية
حول التمرين
"التواء على مقعد مع إمالة عكسية" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.
الوصف
نسخة أكثر تعقيدا من التواء بسبب إمالة المقعد ، مما يزيد من الحمل على الجزء العلوي من الصحافة.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على مقعد يميل مع رأسك إلى أسفل ، قفل ساقيك.2. يديك خلف رأسك أو على صدرك.\ ن3. أثناء الزفير ، قم بلف ، ارفع لوحي كتفك عن المقعد.ن4. عندما تستنشق ، اخفض نفسك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تهز أو تساعد نفسك بيديك.2. لا تغرق عميقا جدا ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.3. حافظ على قدميك بقوة على البكرات.
