التواء على مقعد مع إمالة عكسية
About this exercise
"التواء على مقعد مع إمالة عكسية" targets the الجذع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.
Description
نسخة أكثر تعقيدا من التواء بسبب إمالة المقعد ، مما يزيد من الحمل على الجزء العلوي من الصحافة.
Instructions
1. الاستلقاء على مقعد يميل مع رأسك إلى أسفل ، قفل ساقيك.
2. يديك خلف رأسك أو على صدرك.
3. على الزفير ، أداء تطور ، ورفع شفرات الكتف قبالة مقاعد البدلاء.
4. اخفض نفسك وأنت تستنشق.
Muscles worked
Primary
