رفع الركبتين في المحطة
حول التمرين
"رفع الركبتين في المحطة" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
نسخة مبسطة من رفع الساقين في المعبد ، يتم إجراؤها بدعم على الساعدين. يضع ضغطا أقل على القبضة.
تقنية التنفيذ
1. ضع التركيز على ساعديك في جهاز المحاكاة أو على القضبان غير المستوية.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك مثنيتين نحو صدرك.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك دون تأرجح جسمك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترهل ، حافظ على ظهرك مستقيما.2. لا تستخدم القصور الذاتي.3. لا تحبس أنفاسك.
