رفع الركبتين في المحطة

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"رفع الركبتين في المحطة" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

نسخة مبسطة من رفع الساقين في المعبد ، يتم إجراؤها بدعم على الساعدين. يضع ضغطا أقل على القبضة.

Instructions

1. ضع التركيز على ساعديك في جهاز المحاكاة أو على القضبان غير المستوية.
2. أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك مثنيتين نحو صدرك.
3. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك دون هز جسمك.

Muscles worked

Primary

عضلات البطن

Secondary

الأمام