التواء على الكتلة
حول التمرين
"التواء على الكتلة" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: آلات.
الوصف
ممارسة عبس مع مقاومة مستمرة ، كبيرة لزيادة قوة العضلات الأساسية.
تقنية التنفيذ
1. الركوع مع ظهرك إلى الكتلة العليا ، فهم مقبض الحبل في رأسك.2. تميل إلى الأمام ، والانحناء في وسطه.\ ن3. أثناء الزفير ، قم بلف جسمك ، وجلب مرفقيك إلى ركبتيك.ن4. أثناء الشهيق ، عد ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تسحب الوزن بيديك ، والعمل مع الصحافة.2. لا تنحني بقوة في أسفل الظهر في وضع البداية.3. لا تستخدم القصور الذاتي.
