التقلبات الروسية
حول التمرين
"التقلبات الروسية" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتنمية عضلات البطن المائلة والتحمل الأساسي العام.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على الأرض ، وقم بإمالة الجسم قليلا للخلف ، وارفع قدميك عن الأرض. الركبتين عازمة.2. نتكاتف أو تأخذ خفيفة الوزن (فطيرة ، الكرة).3. اقلب الجسم بالوزن من جانب إلى آخر ، ولمس الأرض بجوار الحوض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترهل ، حافظ على ظهرك مستقيما.2. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا على حساب التقنية. 3. لا تخفض قدميك على الأرض أثناء الاقتراب.
