التقلبات الروسية
About this exercise
"التقلبات الروسية" targets the الجذع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين لتنمية عضلات البطن المائلة والتحمل الأساسي العام.
Instructions
1. اجلس على الأرض ، وقم بإمالة الجسم قليلا للخلف ، وارفع قدميك عن الأرض. الركبتين عازمة.
2. ربط ذراعيك أو اتخاذ خفيفة الوزن (فطيرة ، الكرة).
3. اقلب الجسم بالوزن من جانب إلى آخر ، ولمس الأرض بجوار الحوض.
Muscles worked
Primary
